De acht brokaten – Ba Duan Jin
Een populaire qigong reeks die zijn nut al meer dan 1000 jaar bewezen heeft. Deze acht qigong oefeningen openen de meridianen, masseren de organen, versterken en versoepelen spieren en pezen.
De benaming van de oefeningen beschrijft zowel de beweging als het doel.
Het filmpje hieronder toont master Wang van de Wang Zhi Ping Tai Chi School China.
Duw met twee handen de hemel omhoog om drievoudige verwarmer te reguleren.
Grote opwaartse stretch alsof je de hemel omhoog duwt.
Ook de knieën zijn gestrekt.
Adem in bij de opwaartse beweging van de handen.
Adem uit bij de neerwaartse beweging van de handen.
Span de boog.
Adem in bij het kruisen van de handen.
Adem uit bij het opspannen van de boog.
Adem in bij het weer in balans komen.
Adem uit bij neerwaartse beweging van de handen.
opletten: houd je romp recht naar voor gericht
Scheid hemel en aarde om milt en maag te harmoniseren.
harmoniseert de maag en de milt functie
de maag chi moet naar onder
de milt chi moet naar boven om het hoofd te voeden
een hand gaat naar boven met de handpalm naar de hemel gericht
een hand gaat naar beneden met de handpalm naar de aarde gericht
Adem in terwijl je stretcht.
Adem uit terwijl je weer naar de rustpositie gaat.
Kijk naar achter zoals een wijze uil om de vijf klachten en zeven letsels te genezen.
De vijf klachten verwijst naar een zwakte van de vijf yin organen (hart, nieren, longen, lever, milt). Een zwakte wordt veroorzaakt door een stagnatie van de chi stroom of door een verstoring ervan (teveel chi of te weinig).
De zeven letsels verwijst naar klachten die veroorzaakt worden door: overeten (slecht voor de milt), kwaadheid (slecht voor de lever), koude (slecht voor de longen), zich zorgen maken (slecht voor het hart), wind en regen, angst (slecht voor de geest).
goed voor allerlei ziekten en kwetsuren omdat bij deze beweging het bloed verrijkt wordt
goed voor de orgaanfuncties
kalmeert de geest
Adem in bij de achterwaartse beweging.
Adem uit bij het terugkomen.
opletten: Houd je romp recht en naar voor gericht terwijl je naar achter kijkt.
Draai met je hoofd en zwiep met je staart om het vuur te doven.
Stuurt vuur uit het hart naar beneden en water uit de nieren naar boven
Ga in paardrijstand staan en leg je handen rustig op je dijen.
Kijk naar rechts en verplaats je gewicht naar je rechter been, buig je romp naar voor, maak met je bovenlichaam een cirkel tot je weer gecenterd staat.
Doe hetzelfde naar links.
Adem in terwijl je je gewicht verplaatst van het ene been naar het andere en opzij kijkt.
Adem uit terwijl je met je bovenlichaam een cirkel maakt
Neem je voeten vast om nieren en middel te versterken.
Goed voor de nierfunctie
Leg je handen op je ribben, breng ze naar achter en masseer je nieren, laat je handen zakken over je billen, buig voorover terwijl je met je handen de achterkant van je benen masseert. Breng je handen weer opwaarts.
Adem uit als je je handen op je ribben legt.
Adem in als je je handen naar je nieren brengt.
Adem uit als je je handen langs je benen naar je voeten brengt.
Adem in als je je handen weer opwaarts brengt.
Kijk boos en stoot met je vuist om de lever qi soepel te laten vloeien.
Maakt je vitaal en vermindert kwaadheid.
Sta in paardrijstand en breng je handen gebald tot vuisten naast je middel.
Adem uit terwijl je stoot.
Adem in terwijl je je vuist weer naar je middel brengt.
Hef je hielen op en verdrijf zo de 100 ziekten.
Stabiliseert de qi stroom na de zeven vorige oefeningen.
Hef je hielen op (adem in) en laat weer zachtjes zakken (adem uit).
In onderstaande video zie je een oorspronkelijke uitvoering van de Ba Duan Jin.