Shibashi set1 filmpje
Hieronder vind je een filmpje met de uitvoering van set 1.
Shibashi wordt ook wel eens ‘Tai Chi Qigong in achttien bewegingen’ genoemd.
Het woord shibashi betekent achttien.
Het gaat dus om een reeks van achttien vereenvoudigde tai chi bewegingen die je uitvoert zoals je qigong doet: je adem valt samen met de beweging. Dit is natuurlijk ook het geval als je tai chi doet, maar misschien iets minder nadrukkelijk. Vandaar de naam Tai Chi Qigong Shibashi of ook wel gewoon kort Shibashi.
Er bestaan 8 shibashi sets, dus 8 reeksen van 18 bewegingen. Hiervan zijn de eerste drie het meest populair.
Shibashi werd ontworpen door qigong meester Lin Housheng in 1980. Sindsdien is het de meest populaire en snelst groeiende qigong vorm wereldwijd. De shibashi van Lin Housheng is een verplicht vak voor studenten Traditionele Chinese Geneeskunde in China.
Het doel van shibashi is gezondheid.
Gewoon al eenvoudigweg de bewegingen uitvoeren is goed voor je.
De golvende, vloeiende bewegingen stimuleren de bloedcirculatie doorheen het lichaam.
De bewegingen geven een zachte stretch, ontspannen lichaam en geest en ontwikkelen je spieren.
Wanneer je je meer bewust wordt van de energiestroom in je lichaam en je met je geest en adem deze energie gaat sturen krijg je meer de voordelen van Qigong.
Shibashi herstelt het evenwicht tussen te veel of te weinig qi.
In de Traditionele Chinese Geneeskunde wordt ziekte beschouwd als een teveel, een tekort of een stagnatie van qi. Qi is levensenergie die door de meridianen circuleert. Die kan vrij stromen of blokkeren. Shibashi kan je helpen om een eventueel onevenwicht te herstellen.
Lichamelijke problemen kunnen verdwijnen of verminderen als je regelmatig shibashi doet. Dit geldt ook voor qigong en tai chi. Met regelmatig bedoel ik elke dag.
Mijn ervaring is dat emotionele problemen lichter wegen als je elke dag shibashi doet.
Voor wie is shibashi bedoeld?
Iedereen, jong en oud kan shibashi doen. De zachte bewegingen kunnen door iedereen uitgevoerd worden. Mits wat geduld met jezelf en doorzettingsvermogen kan je op vrij korte tijd al verandering zien. Je evenwicht verbetert, je wordt energieker, je maakt je minder zorgen, je wordt leniger.
Shibashi Set 1
- Reguleer de ademhaling
verlicht stress
goed voor qi- en bloeddoorstroming in de ledematen
verlaagt hoge bloeddruk - Open en verruim de borst
laat je lekker slapen
geeft je een mentale opkikker – goed tegen depressie
neemt angst weg
geeft je een betere focus
goed voor je longen en hart - Wuif langs de regenboog
ritmisch aan- en ontspannen van je zij bevordert de spijsvertering
maakt je middel slanker
helpt bij maagproblemen
verbetert bloedtoevoer naar milt, lever en maag
maakt heupgewricht los
maakt schoudergewricht los - Scheid de wolken
bevordert een positieve kijk op het leven
versoepelt de schoudergewrichten
armen zijwaarts op en neer laten gaan is goed voor onderrug en nieren - Verjaag de aap
het volume in je longen wordt groter
beschermt je tegen verkoudheid en astma
goed voor je arm- en borstspieren
draaien van het middel is goed voor je spijsvertering en stoelgang
je ruggengraat wordt flexibeler - Roei naar het midden van het meer
je milt, lever en maag worden gemasseerd
je schouder- en heupgewrichten worden soepeler - Hef de bal hoog
geeft je een betere focus
maakt je schouders soepel
laat je lekker slapen
goed voor oog- hand coördinatie - Draai je om en kijk naar de volle maan (tussen je handen)
maakt je middel slanker
helpt bij ontsteking in de schouder
goed voor de spijsvertering - Draai middel en duw met handpalm
versterkt maag en milt functie
goed voor coördinatie
goed voor je beenspieren - Beweeg je handen als wolken (die voorbij drijven in de lucht)
goed voor je mentale evenwicht
vergroot je wilskracht
masseert maag milt en lever
helpt bij ontsteking in de schouder
versterkt de beenspieren (als je iets breder staat dan schouderbreedte en dieper door de knieën) - Schep uit de zee en kijk naar de hemel
goed voor je mentale evenwicht
goed voor je ruggengraat - Duw de golven, help de branding
helpt je ontspannen
goed tegen hoge bloeddruk
goed voor spiercoördinatie
krijg je krachtige heupen van - Vliegende duif ontvouwt zijn vleugels
beschermt je tegen verkoudheid en bronchitis
verzacht bij longemfyseem
heeft een kalmerend effect
ontspant je borst - Strek arm en stoot met de vuist (ogen opensperren!)
krijg je sterke armen en benen van
stimuleert bloedcirculatie en zenuwstelsel
word je mentaal en fysiek sterker van
goed voor gewrichten van vingers, hand, pols, elleboog - Wilde gans in volle vlucht
verjaagt negatieve gedachten
goed voor milt en nieren
krijg je beter evenwicht van
krijg je sterke enkels van
reguleert bloeddruk - Draai het vliegwiel rond
geeft een vermoeid lichaam een opkikker
helpt bij lage rugpijn
goed voor nieren en middel
maakt je rug en schouders soepel - Maak pas op de plaats en stuit met de bal
versterkt beenspieren
goed voor coördinatie tussen armen en benen
ontspant voeten en enkels - Duw de palmen neer
je kalmeert de qi en slaat deze op in je dantien
goed tegen stress, helpt je ontspannen
Vijf elementen qigong-Wu Xing
Het doel van deze qigong is het zuiveren en voeden van lichaam en geest. Via onze ademhaling en eenvoudige bewegingen laten we oude, verontreinigde energie wegvloeien en halen we nieuwe energie naar ons toe.
Zo worden onze organen gezuiverd en worden onze emoties zachter.
De vijf elementen leer of wu xing.
Xing betekent letterlijk stappen of bewegen. In de context van de vijf elementenleer betekent het een proces.
Volgens de daoisten heeft elk ding hier op aarde vijf elementen of vijf fasen of vijf processen in zich.
Deze vijf elementen noemen we: hout, vuur, aarde, metaal en water.
Elk element staat symbool voor een systeem van eigenschappen die op elkaar inspelen.
Hout staat voor groei en uitbreiding. Wordt gekoppeld aan de lente.
Vuur drukt uit dat de groei ten einde is gekomen, het doel is bereikt. Wordt gekoppeld aan de zomer.
Metaal drukt uit dat de eigenschappen in kracht afnemen. Wordt gekoppeld aan de herfst.
Water drukt uit dat de eigenschappen hun dieptepunt bereikt hebben en weer klaar zijn om te groeien. Winter.
Aarde wordt geassocieerd met balans en neutraliteit. Aarde is het centrum van de vijf elementen. Nazomer.
Deze vijf elementen worden oa. ook gekoppeld aan vijf organen en de emotie die er telkens bij hoort.
In de traditionele Chinese geneeskunde beschouwt men de organen op een andere manier dan in de westerse geneeskunde. Meer holistisch, als een samenhangend systeem ipv als een op zichzelf staand ding.
Je hebt zes yang organen en zes yin organen. Een yang orgaan wordt telkens aan een yin orgaan gekoppeld.
De vijf yin organen (lever hart longen milt nieren) worden beschouwd als de kern van ons systeem. Het zesde yin orgaan is het pericardium.
Wat betekent dat nu voor onze qigong?
We beginnen de reeks met het verzamelen en verdelen van qi.
Daarna volgen we de cyclus van de seizoenen en het yin orgaan dat daaraan gekoppeld is. Op deze manier kan je de volgorde gemakkelijk onthouden.
1. de lente – lever – kwaadheid
2. de winter – nieren – angst
3. de herfst – longen – verdriet
4. de zomer – hart – vreugde
5. nazomer – maag – piekeren
Scroll even naar onder voor het filmpje!
Beweging 1 en 2
Verzamelen en verdelen van de qi.
Beweging 3 – de lever
De lever gaat samen met het element hout en het seizoen lente.
Het yin orgaan lever is gekoppeld aan het yang orgaan galblaas.
De lever (orgaan + meridiaan van de lever + galblaas + meridiaan van de galblaas) is het orgaan dat van alle organen het meest door emoties wordt aangetast.
Een gezonde leverfunctie zorgt voor een soepele stroom van emoties, van qi en van bloed.
Kwaadheid is niet goed voor je lever. Als je merkt dat je snel kwaad wordt of gemakkelijk geïrriteerd bent of heel moeilijk dingen kan laten gaan, heb je een verstoorde leverfunctie.
Chronische en extreme kwaadheid zal je lever schade toebrengen.
Het zintuig gerelateerd aan de lever is het zicht. Als je oogproblemen hebt zoals wazig zicht, rode of droge ogen, geïrriteerde ogen dan is dit een aanwijzing dat er iets mis is met je lever.
Het weefsel gerelateerd aan de lever is de pezen.
Hoe houd je je lever gezond?
Houd je kalm. Zoek geen stressvolle situaties op.
Ontspan je, ga eens wandelen, zoek de natuur op. Doe gemakkelijke en zachte bewegingen zoals wandelen en zwemmen. Doe geen te moeilijke sporten waardoor je pezen zwaar belast worden en verharden.
Je kan je lever ontspannen door met vb. een ronde borstel zachtjes op de binnenkant van je benen te kloppen vanaf je enkels. Dit geeft een zachte stimulans van de lever meridiaan en laat de qi vrij stromen.
Je kan (liefst elke dag) het accupunctuur punt tai chong stimuleren. Het zit waar het beentje van de grote teen en het beentje van de tweede teen samenkomen. Doe dat bij allebei je voeten. Als het pijn doet, zit je op de juiste plaats en deblokkeer je de lever qi.
Beweging 4 – de nieren
In de traditionele Chinese geneeskunde krijgen de nieren veel aandacht. Zij herbergen namelijk de voorouderlijke qi. Dat is de qi die we van onze ouders en voorouders hebben meegekregen bij de geboorte. De nieren zorgen voor de andere organen door ze een extra energie boost te geven en zo het orgaan weer in balans te brengen.
Het yin orgaan nieren is gekoppeld aan het yang orgaan blaas.
De emotie die bij de nieren hoort is de angst. Als je paniekaanvallen hebt of onnodig bang bent, wil je lichaam je waarschijnlijk zeggen dat je nierfunctie (nieren + nier meridiaan + blaas + blaas meridiaan) niet in balans is.
Het zintuig gerelateerd aan de nieren is het gehoor. In geval van tinnitus, doofheid of oorontstekingen doe je er goed aan extra aandacht aan je nieren te geven.
Het weefsel gerelateerd aan de nieren is been. Osteoporose of tandproblemen wijzen op een lage nier energie.
Hoe zorg je goed voor je nieren?
De nier meridiaan loopt door je voetzolen en hielen. Daarom is het goed om enkele minuten per dag met je vlakke voet op de grond te stampen en zo je nier energie te stimuleren.
Je kan ook je oren eens masseren. Je oren zijn energetisch verbonden met je nieren. Enkele minuten per dag je oren masseren versterkt je nierfunctie. Ook leuk om bij iemand anders te doen!
Aangezien je nieren de bewaarplaats is voor je voorouderlijke qi kan je al vermoeden dat energie verslinders niet erg heilzaam zijn voor je nieren en dus te vermijden. Om je nieren gezond te houden moet je op tijd gaan slapen, op tijd eens rusten en jezelf toelaten om te herstellen van stress. Lief zijn voor jezelf dus.
In het centrum van je voetzool zit het accupunctuur punt Yongquan of ook wel ‘borrelende bron’ genoemd.
Het stimuleert een belangrijk punt op de nier meridiaan. Je kan het gemakkelijk stimuleren door er met je duim op te duwen en wat te masseren. Het helpt bij angstaanvallen, slapeloosheid, hoge bloeddruk, tinnitus. Begin bij je linker voet.
Beweging 5 – de longen
De belangrijkste taak van de longfunctie (longen + long meridiaan + dikke darm + dikke darm meridiaan) is het onderhouden van ons afweersysteem en het laten circuleren van qi en van vloeistoffen (oa. bloed ) in ons lichaam.
De longen en de dikke darm zijn verantwoordelijk voor het afvoeren van wat we niet meer nodig hebben zowel op emotioneel als op lichamelijk vlak.
We ademen zuurstof in en ademen koolstofdioxide weer uit. De dikke darm voert stoelgang af.
Ook in ons emotioneel leven helpt de longfunctie ons los te laten wat we niet meer kunnen gebruiken zoals verdriet en nare herinneringen.
Verdriet en rouw zijn de emoties verbonden aan de longfunctie.
Het seizoen verbonden met de longen is niet voor niets de herfst, een periode van los laten.
Hoe zorg je goed voor je longen?
Ruim op. Geef jezelf ademruimte. Letterlijk en figuurlijk.
Kleed je warm aan als het koud en winderig weer is. Het weefsel gekoppeld aan de longen is de huid. Je kan long energie besparen door je huid te bedekken.
Qigong voor je long functie: De draak staat tussen hemel en aarde.
Ga ontspannen staan met je voeten op schouderbreedte en je knieën lichtjes gebogen.
Breng je armen op borsthoogte en maak twee vuisten ong. 15 cm van je lichaam verwijderd. Laat je duimen naar elkaar wijzen.
Ontspan je armen maar houd je handen op borsthoogte.
Beeld je in dat je een draak bent die tussen hemel en aarde staat.
Dat is alles.
Gemakkelijk? Ja want je hoeft geen nieuwe beweging te leren.
Moeilijk? Ja want de uitdaging zit hem in het vinden van rust.
Je begint energie op te bouwen als je deze houding iets langer volhoudt dan dat je eigenlijk fijn vindt. Kom dus even uit je comfort zone.
Beweging 6 – het hart
Volgens de traditionele Chinese geneeskunde is het hart de koning van alle organen. De organen offeren zich op voor het hart. Als de hartfunctie uit balans is geven zij hun energie om het hart te laten herstellen.
De maag is het kind van het hart. Als de maag gelukkig is, is ook het hart gelukkig. Als de maag functie uit balans is zal ook het hart hieronder lijden.
De lever is de moeder van het hart. Als je heel erg onder stress staat of je maakt je heel kwaad dan heeft dat een negatief effect op je leverfunctie. Een lever die uit balans is kan het hart niet ondersteunen.
Dus als je een gezond hart wil moet je zorg dragen voor je maag en je lever.
De tong is het zintuiglijk orgaan dat bij het hoort bij het hart. Heeft het hart een goede bloed doorstroming dan heeft de tong een heldere rode kleur. Bij te weinig bloed doorstroming is de tong bleek, bij een bloed stagnatie is de tong paars. Een Chinese dokter zal altijd naar je tong kijken!
Dit geldt ook voor het gelaat. Het weefsel gekoppeld aan het hart is de bloedvaten. Aangezien het gelaat veel bloedvaten heeft toont het de conditie van het hart. Zie je bleek dan gaat het niet goed met het hart. Heb je een rood gezicht dan kan dat duiden op te veel ‘vuur’.
Watermeloen en broccoli zijn goed voor het hart!
Hoe zorg je goed voor je hart?
Glimlach. Ga voor de spiegel staan en glimlach naar jezelf. Voel het verschil tussen een gemaakte en een waarachtige glimlach. Voel dankbaarheid voor wie je bent. Glimlachen stimuleert het hart en geeft je een gevoel van innerlijke vrede.
Plaats je handen op elkaar op je borststreek. Maak verbinding met je hart. Voel je hart kloppen. Maak kleine cirkelvormige bewegingen.
Overloop in gedachten de voorbije dag voor je naar bed gaat. Laat de gebeurtenissen van die dag een voor een los. Vervang ze door een beeld dat voor jou vredevol is. Leg je handen zachtjes op je hart, glimlach, en laat je zo naar een rustige slaap voeren.
Ga wandelen met een trage maar zeker pas en houd je handen samen op je rug.
Geen ware gezondheid zonder vredevol hart.
Je kan meer lezen over het belang van een vredevol hart voor je gezondheid hieronder:
https://www.tcmworld.org/tcms-understanding-of-heart-health-why-you-need-a-peaceful-heart/
Beweging 7 – de milt
Milt (yin) en maag (yang) zijn de organen die het meest getroffen worden door chronisch piekeren, angst, zich zorgen maken. De maag verteert niet alleen voedsel maar ook emoties en gedachten die je verinnerlijkt.
De smaak die samen gaat met de maag is zoet. Verlang je naar zoetigheden dan kan het zijn dat je maag ondersteuning nodig heeft. Zoet houdt je maag tevreden.
Wil je lief zijn voor je maag kies dan voor warme dranken. Je maag is zoals een baby en houdt van warm en zoet!
Laat je maag rusten samen met de andere organen en eet niet meer na 19u.
Hoe draag je zorg voor je maag?
Don’t worry! Be Happy.
De zhongwan is het gebied tussen je navel en je borstbeen.
Je kan je spijsvertering stimuleren of kalmeren door dit gebied zachtjes te masseren.
Je legt je handen op elkaar en maakt zo vijf kleine cirtkels, dan vijf cirkels in de andere richting, dan weer in de andere richting enz.
Doe dit vijf minuutjes.
De acht brokaten – Ba Duan Jin
Een populaire qigong reeks die zijn nut al meer dan 1000 jaar bewezen heeft. Deze acht qigong oefeningen openen de meridianen, masseren de organen, versterken en versoepelen spieren en pezen.
De benaming van de oefeningen beschrijft zowel de beweging als het doel.
Het filmpje hieronder toont master Wang van de Wang Zhi Ping Tai Chi School China.
Duw met twee handen de hemel omhoog om drievoudige verwarmer te reguleren.
Grote opwaartse stretch alsof je de hemel omhoog duwt.
Ook de knieën zijn gestrekt.
Adem in bij de opwaartse beweging van de handen.
Adem uit bij de neerwaartse beweging van de handen.
Span de boog.
Adem in bij het kruisen van de handen.
Adem uit bij het opspannen van de boog.
Adem in bij het weer in balans komen.
Adem uit bij neerwaartse beweging van de handen.
opletten: houd je romp recht naar voor gericht
Scheid hemel en aarde om milt en maag te harmoniseren.
harmoniseert de maag en de milt functie
de maag chi moet naar onder
de milt chi moet naar boven om het hoofd te voeden
een hand gaat naar boven met de handpalm naar de hemel gericht
een hand gaat naar beneden met de handpalm naar de aarde gericht
Adem in terwijl je stretcht.
Adem uit terwijl je weer naar de rustpositie gaat.
Kijk naar achter zoals een wijze uil om de vijf klachten en zeven letsels te genezen.
De vijf klachten verwijst naar een zwakte van de vijf yin organen (hart, nieren, longen, lever, milt). Een zwakte wordt veroorzaakt door een stagnatie van de chi stroom of door een verstoring ervan (teveel chi of te weinig).
De zeven letsels verwijst naar klachten die veroorzaakt worden door: overeten (slecht voor de milt), kwaadheid (slecht voor de lever), koude (slecht voor de longen), zich zorgen maken (slecht voor het hart), wind en regen, angst (slecht voor de geest).
goed voor allerlei ziekten en kwetsuren omdat bij deze beweging het bloed verrijkt wordt
goed voor de orgaanfuncties
kalmeert de geest
Adem in bij de achterwaartse beweging.
Adem uit bij het terugkomen.
opletten: Houd je romp recht en naar voor gericht terwijl je naar achter kijkt.
Draai met je hoofd en zwiep met je staart om het vuur te doven.
Stuurt vuur uit het hart naar beneden en water uit de nieren naar boven
Ga in paardrijstand staan en leg je handen rustig op je dijen.
Kijk naar rechts en verplaats je gewicht naar je rechter been, buig je romp naar voor, maak met je bovenlichaam een cirkel tot je weer gecenterd staat.
Doe hetzelfde naar links.
Adem in terwijl je je gewicht verplaatst van het ene been naar het andere en opzij kijkt.
Adem uit terwijl je met je bovenlichaam een cirkel maakt
Neem je voeten vast om nieren en middel te versterken.
Goed voor de nierfunctie
Leg je handen op je ribben, breng ze naar achter en masseer je nieren, laat je handen zakken over je billen, buig voorover terwijl je met je handen de achterkant van je benen masseert. Breng je handen weer opwaarts.
Adem uit als je je handen op je ribben legt.
Adem in als je je handen naar je nieren brengt.
Adem uit als je je handen langs je benen naar je voeten brengt.
Adem in als je je handen weer opwaarts brengt.
Kijk boos en stoot met je vuist om de lever qi soepel te laten vloeien.
Maakt je vitaal en vermindert kwaadheid.
Sta in paardrijstand en breng je handen gebald tot vuisten naast je middel.
Adem uit terwijl je stoot.
Adem in terwijl je je vuist weer naar je middel brengt.
Hef je hielen op en verdrijf zo de 100 ziekten.
Stabiliseert de qi stroom na de zeven vorige oefeningen.
Hef je hielen op (adem in) en laat weer zachtjes zakken (adem uit).
In onderstaande video zie je een oorspronkelijke uitvoering van de Ba Duan Jin.